当有抑郁情绪时怎么自我调节

 　　日子、工作等压力巨大，很多白领呈现了郁闷的心情，甚至患上了郁闷症，导致失眠、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位痛苦、性欲减退等疾病，身心备受摧残，严重者呈现轻生的想法，郁闷症要早发现早治疗，那么，当有郁闷心情时如何自我调节?

　　冥想

　　郁闷症患者能够通过全身心的安静、放松、和愉悦为基准，进行简单的冥想。冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想能够减少严重、焦虑、郁闷等心情，有规则地练习冥想会增强意识，有助于郁闷症患者取得启迪。

　　游水

　　游水与跑步、打球等运动比较为舒缓，对骨骼没有强烈的压迫感，更适合子老年人与女性朋友。经常游水不仅能够塑造完美身形、增强体质，还能够磨练毅力，陶冶情操，对治疗郁闷症有很好的帮助。水的浮力与压力对全身起到一种按摩作用，由于身体一切的肌肉和内脏器官都参加有节奏的运动，因此对全身各体系都有锻炼保健作用。

　　跳舞

　　是一种集运动和文娱于一身的活动，它能消除体力和脑力的疲劳，陶冶情操，增加交流，增进友谊，促进身心健康。适量跳舞能缓和神经肌肉的严重，从而取得安神定志的作用。舞蹈中悦耳的音乐也能给人以美的享受，音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起，能够起到很好的放松作用，缓解郁闷症状。

　　阅读

　　开卷有益，中度郁闷症治疗应该多阅读一些心理学、哲学、包含道家、佛学方面的书本，能够提高我们的智慧，让我们对本身对生命有更深刻的知道，超越曩昔的思维限制。

　　跳绳

　　该项目不仅能增加人体心血管、呼吸和神经体系的功用，并且还能放松心情，跳绳前能够先让足部、腿部、腕部、脚部做些准备活动，跳绳后则能够做些放松运动。

　　爬山

　　郁闷症患者常常感到缺少进取心，爬山运动能够激发患者的热情。当然，患有高血压病、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血缺乏的人，是不适宜爬山的，所以爬山时比较好权衡利弊，不要忘记本身的身体状况。