强迫症的自我心理调试

 　　强迫症一般是以心理咨询为主，在心理咨询之外，我们也可以做一些努力来调整。

　　自我心理调试三部曲

　　一、接纳

　　认识自我，接纳自我，开放自我，表达自我，做真实的自己。

　　二、不怕

　　问自己的内心：你到底怕什么，为什么怕，有必要怕吗，怕有什么用?

　　认清怕的虚幻性、过度性和幼稚性，化解神经质的恐惧。

　　三、行动

　　不断强化正确的认知，哪怕是一点点的进步，形成一种坚定的信念，由此生发出行动的勇气和力量。要树立生活目标，然后投入到生活中，投入到有意义的行动中，面对一切，接纳一切，担当一切。自我更新之路是曲折的，一定要坚持下去!只要坚持，只要在生活中，你会发现，症状在渐渐缓解(可能有起伏)，性格在不断改善，成功越来越近了。

　　当表现出强迫时该怎么办

　　对强迫观念，总的原则是无条件接纳，能控制就控制，并迅速转移，不能控制不勉强。

　　对强迫恐惧引发的强迫行为和动作，要充分认识到这些行为和动作的幼稚性，是小孩子的把戏，并不能从根本上消除恐惧和焦虑。在这个基础上，应尽力控制，但如果控制失败也不悔恨不自责。

　　不要过于在意和关注具体的症状。当强迫症状出现的时候，应对策略也灵活多样，千万不可照办照套任何理论和方法。

　　强迫心理反复的原因

　　认知错误

　　把万一当成一万，把幻想当成真实，把细节当成全局，把正常当成不正常。

　　我们可以适当调整认知：

　　细节并不能决定命运，万一从来没有出现过，恐惧的结果从来没有发生过，根本就没有什么不正常。而强迫者总想避免万一，完善细节，消除恐惧，压制不正常，总想获得百分之百的安全感，所以才导致了强迫症状的产生。

　　通过认知领悟，并伴随人生观和价值观的调整，从而化解恐惧，使症状失去表达的意义，使条件反射减弱发生的能量。

　　自我放松训练:坐姿,双腿自然前伸,双手平放在腿上,闭眼,深呼吸。深吸一口气,充满胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象内心的恐惧、怨恨和愧疚等能量，随着呼出的气流一起释放出去。