愤怒“具体化”试着放下它

 　　心理和心情管理专家以为，“气愤”可能是咱们最健康、最有益的心情表达方法。怎么预防和调理愤恨的心理?美国《身体与心灵》引用专家观念提出以下主张：

　　方法1：背着它走。当你想了解自己的愤恨心情时，用一个袋子装满不易破损的物品(如书本、小抱枕)，用来代表让你气愤的人或事。用一天时刻，不论到哪里都随身带着这个袋子，由此感触这个额定“包袱”加诸于你的分量。在结束一天的行程后，将这个袋子里的东西取出，然后想像一下如果你放下这些怒气，将会是什么感觉。当你把这些东西回归原位时，试着说：“我想要渐渐放下我对XXX的愤恨。”这么做能够将愤恨“具体化”，让你了解愤恨和讨厌的心情加诸在你身体上的“分量”有多大。

　　方法2：肌肉放松。当你觉得需求开释紧绷心理的时分，先吸气，将脸挤弄成一团，眼睛紧锁，耸起膀子向耳朵挨近，紧握双拳，兴起嘴巴，保持这个姿态几秒钟。然后吐气，开释一切紧绷感。用力打开嘴巴和眼睛，伸出舌头。手指打开，放松膀子，然后大声喊出“哈”，然后松弛你脸部、颈部和上半身的紧绷感。